Régime rapide et ultra-efficace : perdez 10 kilos en 7 Jours
Les régimes alimentaires sont de très utiles solutions pour
accélérer la combustion de la graisse et maintenir une santé parfaite et
sans faille, mais l’essentiel est de trouver la meilleure formule du
meilleur régime.
Le citron est un agrume riche en vitamine C mais aussi un fruit qui a de grandes propriétés amincissantes, et c’est pour cette raison qu’il est utilisé pour mener à bien un régime qui donne habituellement de très bons résultats. Grâce au régime à base de citron, il est possible de perdre du poids très rapidement,mais il faut tenir compte qu’il s’agit d’un régime très strict et qu’il est donc conseillé de ne le suivre que pendant cinq jours, car dans le cas contraire, il pourrait engendrer certains problèmes.
Les propriétés du citron, et en particulier ses propriétés amincissantes, sont assez connues et reconnues. Ce fruit est également un excellent dépuratif et un anti-inflammatoire naturel.
Dans cet article, nous vous présentons un régime alimentaire d’une puissance amincissante extraordinaire et qui est surtout facile à préparer :
Le régime à base de citron peut être suivi deux fois par an dans l’intention demaigrir, mais aussi simplement pour nettoyer son organisme de toutes les impuretés qui s’accumulent, en particulier à cause d’une consommation abusive de certains aliments.
On commencera la journée par la consommation d’un grand verre d’eau froide accompagné d’un verre de jus de citron, cela pour accélérer le métabolisme et purifier le corps dès le matin.
Après une demi-heure, vous allez consommer deux pommes ou deux oranges, selon votre préférence, en y ajoutant quelques amandes ou quelques noix pour le goût.
Tout cela dans le but de nettoyer le corps et se débarrasser des toxines qui y résident.
Pour casser la croûte, rien de mieux qu’une bonne salade de saison avec de l’huile d’olive.
Après le dîner, soyez sélectifs dans ce que vous mangez et faite vous plaisir avec du thé vert qui doit être la dernière chose que vous consommerez durant la journée.
En seulement dix jours, votre poids sera réduit d’environ 10 kg et vous n’aurez aucun effet secondaire durant toute cette période.
Bon courage et profitez-en !
Le citron est un agrume riche en vitamine C mais aussi un fruit qui a de grandes propriétés amincissantes, et c’est pour cette raison qu’il est utilisé pour mener à bien un régime qui donne habituellement de très bons résultats. Grâce au régime à base de citron, il est possible de perdre du poids très rapidement,mais il faut tenir compte qu’il s’agit d’un régime très strict et qu’il est donc conseillé de ne le suivre que pendant cinq jours, car dans le cas contraire, il pourrait engendrer certains problèmes.
Les propriétés du citron, et en particulier ses propriétés amincissantes, sont assez connues et reconnues. Ce fruit est également un excellent dépuratif et un anti-inflammatoire naturel.
Dans cet article, nous vous présentons un régime alimentaire d’une puissance amincissante extraordinaire et qui est surtout facile à préparer :
Le régime à base de citron :
Le citron est l’aliment qui doit être le plus consommé durant ce régime (pour des raisons évidentes), mais on peut aussi manger des légumes, des fruits et de la viande en les incorporant peu à peu à notre diète.Le régime à base de citron peut être suivi deux fois par an dans l’intention demaigrir, mais aussi simplement pour nettoyer son organisme de toutes les impuretés qui s’accumulent, en particulier à cause d’une consommation abusive de certains aliments.
Un régime puissant pour un corps parfait :
Durant le petit déjeuner :
voir la page suivanteOn commencera la journée par la consommation d’un grand verre d’eau froide accompagné d’un verre de jus de citron, cela pour accélérer le métabolisme et purifier le corps dès le matin.
Après une demi-heure, vous allez consommer deux pommes ou deux oranges, selon votre préférence, en y ajoutant quelques amandes ou quelques noix pour le goût.
Tout cela dans le but de nettoyer le corps et se débarrasser des toxines qui y résident.
Durant le déjeuner :
Durant votre déjeuner, privilégiez la consommation de viande de volailles, comme celles du poulet ou du bœuf en veillant à bien la faire cuire. Régalez-vous en parallèle par la consommation de certains fruits et légumes de votre choix.Pour casser la croûte, rien de mieux qu’une bonne salade de saison avec de l’huile d’olive.
Durant le dîner :
Votre dîner doit être pris avant 18h et doit contenir une bonne salade de légumes verts ou de concombres à l’huile d’olive en faisant attention à réduire au maximum la quantité de sel que vous y mettrez.Après le dîner, soyez sélectifs dans ce que vous mangez et faite vous plaisir avec du thé vert qui doit être la dernière chose que vous consommerez durant la journée.
En seulement dix jours, votre poids sera réduit d’environ 10 kg et vous n’aurez aucun effet secondaire durant toute cette période.
Bon courage et profitez-en !
Nutrition: Spéciale Menu prise de masse, prise de muscle
La prise de muscles est
l’objectif de tout pratiquant en salle de musculation/fitness.
Néanmoins, un entraînement assidu et bien mené ne suffit pas toujours.
L’alimentation est autant, voire plus importante lorsqu’on souhaite
transformer durablement sa silhouette et tirer pleinement profit de ses
entraînements.
Prise de masse ou prise de muscles
Vous avez sûrement déjà entendu parler de ces deux termes dans un objectif de gain musculaire.
– En prise de masse, on cherchera à augmenter son apport calorique de manière importante, avec un excédent de 500kcal ou plus par rapport à sa maintenance. La durée d’une prise de masse est d’environ 2 à 4 mois, bien qu’elle varie selon les individus.
– La prise de muscles suivra le même principe mais les calories seront augmentées plus progressivement, en raison de 200kcal par rapport à sa maintenance et sur une durée qui peut être plus longue.
La prise de muscles est donc plus linéaire dans le temps, évitant ainsi un stockage important de masse grasse, qu’il faudra se débarrasser avec d’innombrables efforts lors d’une sèche.
Vous présentez ainsi une silhouette décente et des abdominaux visibles tout au long de l’année et non seulement durant les 2 mois d’été. Le corps humain et le système hormonal n’appréciant pas les changements brusques, optez pour une prise de muscles en vous alimentation légèrement au-dessus de vos besoins journaliers afin de construire du muscle.
Le principe d’une prise de muscles peut être difficile à perçevoir lorsque l’on débute. C’est pour cela qu’il est important de comprendre qu’une construction (ici musculaire) demande de l’énergie.
Dans le cas d’un régime hypercalorique, l’anabolisme est présent et le corps est en capacité de construire du muscle grâce aux nutriments apportés tout en limitant la prise de gras.
Si vous mangez à maintenance ou pire si vous êtes au régime, vous ne disposez pas d’assez d’énergie pour « construire » du muscle puisqu’en vous alimentant en deçà de vos besoins, il se produit un phénomène de catabolisme qui correspond à la dégradation des muscles, ce qu’il faut bien entendu éviter lorsque l’on souhaite augmenter sa masse musculaire.
Les 5 règles à respecter pour une prise de muscle
#1 Veillez à prendre de 500g à 1kg maximum par mois sur la balance. Inutile de vous peser tous les jours. 1 fois par semaine puis par quinzaine suffira pour ajuster votre diet.
#2 Augmenter votre apport quotidien de 200 kcal. Pour connaître le nombre de calories à ingérées, il sera nécessaire de calculer votre dépense totale d’énergie, autrement dit, votre maintenance.
#3 Mangez des aliments sains, non transformés et des produits frais de saison. Buvez à minima 1,5L d’eau par jour
#4 Fractionner vos repas pour éviter la fringale à raison de 3 repas + 2 collations et porter une attention particulière à votre alimentation autour de l’entraînement. Des repas moins copieux mais plus fractionnés seront plus facilement digérables et mieux utilisés par le corps.
#5 Utiliser des charges lourdes vous permettant de réaliser aux alentours de 10 répétitions et laissez votre corps suffisamment se reposer entre deux entraînements.
Menu
Les menus pour la prise de muscles ne manquent pas sur le net. Néanmoins, l’objectif est de s’approprier ses menus, d’en comprendre leur construction afin de le personnaliser à ses goûts, ses objectifs et son mode de vie.
Pour commencer, prenez connaissance de l’article « Top 10 des aliments pour la prise de masse ! »
A la lecture de ce dernier, vous aurez une vue d’ensemble des sources de protéines, glucides et lipides à privilégier.
| Protéines (2g / kg de poids de corps) | Glucides | Lipides (1g / kg de poids de corps) |
| Impact Whey Protein | Flocon d’avoine | Avocats |
| Fromage Blanc | Patate douce | Saumon / Thon / Maquereau |
| Viande blanche et rouge maigre | Fruits | Jaune d’oeufs |
| Poisson | Légumes | Huile d’olive |
| Oeufs | Riz | Huile de noix / de coco |
| Soja / Quinoa / Spiruline | Lentilles | Oléagineux (amandes, noix) |
Menu typique prise muscle / prise de masse progressive
Le menu ci-dessous pourrait correspondre à
une personne de 80kg souhaitant démarrer sur une prise de muscles à
2700kcal. Suivant vos besoins caloriques, n’hésiter à personnaliser le
menu afin d’en adopter les rations.
Menu « prise de muscles »
Petit déjeuner :
– 80g Flocons avoine
– 1 mug de lait
– 1 cuillère à soupe de cacao van Houten
– 2 bananes
– 2 œufs
Collation :– 80g Flocons avoine
– 1 mug de lait
– 1 cuillère à soupe de cacao van Houten
– 2 bananes
– 2 œufs
– 25 gr d’Impact Whey Protein
– 30g Amandes
Déjeuner :
– 50g Crudités
– 150g de Dinde
– 100 gr de légumes
– 130g Riz basmati
– 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation (30min avant l’entraînement):
– 50g Flocons avoine + 30 gr d’Impact Whey Protein
Au diner (30min après l’entraînement):
– 300g Légumes
– 100gr de poulet
– 100g Quinoa
– 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Total : 2716 calories / 164g protéines / 332g glucides / 83g lipides
Des Abdominaux sans Entrainement ? Comment cela peut-il être Réalisé ?!
Qui ne rêve pas d’avoir un corps parfait pour la plage ? De pouvoir
exhiber un beau ventre tonique doté d’un six pack d’enfer ?… voilà qui
est tentant !
Cependant, il est un fait chez beaucoup qui souhaitent tous d’incroyables tablettes de chocolat et d’un abdomen bien définis que de l’obtenir sans aucun effort ou exercice… Parce qu’honnêtement, faire du sport, ce n’est pas toujours la chose la plus amusante à faire.
La question dès lors va être : est-il possible d’obtenir des abdominaux sans exercice ?
La réponse rapide à cette question est oui.
En effet, il est possible pour toute personne, homme ou femme, d’obtenir un six pack sans avoir à s’exercer.
Cependant, on doit vous informer que pour accomplir cet exploit, sans l’utilisation d’un quelconque exercice afin d’aider au processus, cela va être beaucoup plus difficile pour votre corps, votre état mental, et surtout être immensément plus long !
Comment peut-on avoir des abdominaux sans exercice ?
La vérité est que cela va suivre le même cheminement qu’avec [de l’exercice].
Vous devez avant tout perdre de la graisse et descendre à un suffisamment faible pourcentage de taux de gras, souvent autour de 10 à 12% pour les hommes et 8% pour les femmes.
Pour ce faire, et uniquement avec un bon régime, vous devez rester dans un déficit calorique sur une période de temps prolongée.
Cela signifie que si votre corps à une maintenance calorique ou BMR (taux métabolique basal) d’environ 2000 Kcals : Sans effort, votre corps va naturellement brûler 2000 Kcals par jour, peu importe ce que vous faites.
Vous pouvez rester au lit toute la journée et vous brulerez toujours 2000 Kcals par jour (ceci en corrélation avec votre maintenance calorique).
La prochaine étape est de comprendre la façon dont un déficit calorique va agir et vous aider à perdre du poids.
Un déficit calorique signifie que vous consommez une moindre quantité de calories par jour par rapport à votre maintenance calorique / BMR, soit vos besoins quotidien.
Si vous avez un BMR de 2000 Kcals et que vous n’en mangez que 1800 par jour, vous brûlez 200 Kcals par jour. Cela équivaut si vous faites le calcul donc à 1400 Kcals par semaine, et 5600 Kcals par mois.
Dans le monde du fitness, il est bien souvent mentionné que pour brûler 1kg de graisse, vous devez brûler environ 7000 Kcals.
Ce chiffre varie d’une personne à l’autre, mais si vous avez besoin de brûler 7000 Kcals pour perdre 1Kg de graisse, et que vous en brûlez 5600 par mois, vous pouvez bien perdre environ 750g de graisse sur ces 4 semaines.
Cela donne un total de 9kg de graisse par an.
Toutefois, le problème avec ce concept est que, puisque vous restez en déficit calorique pendant une période prolongée de temps, vous êtes en train de faire plus de mal que de bien à votre corps.
Par exemple, en mangeant peu de nutriments et sans faire d’exercice, vous risquez de diminuer votre métabolisme de base (sur lequel vous vous appuyez pour perdre du gras !), ce qui signifie qu’au fil du temps la perte de poids va ralentir, devenir plus coriace, et diminuer au fur et à mesure que les mois passent.
L’autre gros problème est que de ne pas consommer une quantité suffisante de nourriture au quotidien va forcer votre corps à brûler toutes ses sources d’énergie disponible.
Ainsi, vous commencerez à vous sentir très fatigué et léthargique pour finir par devenir mentalement improductif, ceci accompagné d’un taux de compréhension cognitif plus lent dans votre vie de tous les jours.
Ceci est extrêmement dangereux et peut causer de nombreux et plus graves problèmes par la suite.
Il n’existe pas d’aliments spéciaux, ou de régime alimentaire unique, ou tout autre équipement fantaisiste que vous pouvez user pour obtenir six packs.
La seule chose qui détermine si vous aurez des abdominaux ou non reste votre taux de graisse corporelle.
Si ce taux de gras est suffisamment faible, alors vos abdominaux vont commencer à se montrer, et plus vous le réduirez, plus ils seront visible.
Si vous ne voyez pas vos abdominaux, vous êtes tout simplement trop gras (ou pas assez musclé) ! Vous aurez donc besoin d’entrer dans un déficit calorique pendant une période prolongée de temps (= régime), si vous souhaitez changer cette situation et afficher un beau six pack.
Avec toutes ces informations, je dois aussi vous dire que l’on ne recommande pas à tous d’essayer un régime drastique au niveau calorique !
Si vous êtes un adulte avec un emploi à temps à craquer et une famille à gérer, maintenir un régime à faible apport calorique va vous faire devenir léthargique et mentalement moins actif. Vous serez moins en mesure d’effectuer vos diverses tâches quotidiennes.
Cela peut avoir de graves conséquences, autant par l’oubli de choses simples ou négativement affecter votre travail et vie professionnelle.
En ce qui concerne les questions au sujet d’être dans un déficit calorique sans pratiquer d’exercice, on ne le recommande pas à tous également.
Si uniquement avoir des abdominaux est votre objectif, repenser votre méthode.
Ainsi, on vous conseille fortement de suivre régime avec un déficit caloriques d’environ 200 à 400 Kcals par jour en sus de sessions d’entrainement cardiovasculaire ou toute autre forme d’entrainement en anaérobie (ex : musculation) pour au moins 30 minutes par jour.
En conclusion, ceci est sans nul doute l’approche la plus sûre que tout le monde peut entreprendre afin d’atteindre son objectif de six-pack abs de rêve tout en effectuant le moins d’exercice possible !
Cependant, il est un fait chez beaucoup qui souhaitent tous d’incroyables tablettes de chocolat et d’un abdomen bien définis que de l’obtenir sans aucun effort ou exercice… Parce qu’honnêtement, faire du sport, ce n’est pas toujours la chose la plus amusante à faire.
La question dès lors va être : est-il possible d’obtenir des abdominaux sans exercice ?
La réponse rapide à cette question est oui.
En effet, il est possible pour toute personne, homme ou femme, d’obtenir un six pack sans avoir à s’exercer.
Cependant, on doit vous informer que pour accomplir cet exploit, sans l’utilisation d’un quelconque exercice afin d’aider au processus, cela va être beaucoup plus difficile pour votre corps, votre état mental, et surtout être immensément plus long !
Comment puis-je obtenir des abdominaux… sans exercice ?!
Comment peut-on avoir des abdominaux sans exercice ?
La vérité est que cela va suivre le même cheminement qu’avec [de l’exercice].
Vous devez avant tout perdre de la graisse et descendre à un suffisamment faible pourcentage de taux de gras, souvent autour de 10 à 12% pour les hommes et 8% pour les femmes.
Pour ce faire, et uniquement avec un bon régime, vous devez rester dans un déficit calorique sur une période de temps prolongée.
Cela signifie que si votre corps à une maintenance calorique ou BMR (taux métabolique basal) d’environ 2000 Kcals : Sans effort, votre corps va naturellement brûler 2000 Kcals par jour, peu importe ce que vous faites.
Vous pouvez rester au lit toute la journée et vous brulerez toujours 2000 Kcals par jour (ceci en corrélation avec votre maintenance calorique).
Déficit calorique => Objectif Abdominaux
La prochaine étape est de comprendre la façon dont un déficit calorique va agir et vous aider à perdre du poids.
Un déficit calorique signifie que vous consommez une moindre quantité de calories par jour par rapport à votre maintenance calorique / BMR, soit vos besoins quotidien.
Si vous avez un BMR de 2000 Kcals et que vous n’en mangez que 1800 par jour, vous brûlez 200 Kcals par jour. Cela équivaut si vous faites le calcul donc à 1400 Kcals par semaine, et 5600 Kcals par mois.
Dans le monde du fitness, il est bien souvent mentionné que pour brûler 1kg de graisse, vous devez brûler environ 7000 Kcals.
Ce chiffre varie d’une personne à l’autre, mais si vous avez besoin de brûler 7000 Kcals pour perdre 1Kg de graisse, et que vous en brûlez 5600 par mois, vous pouvez bien perdre environ 750g de graisse sur ces 4 semaines.
Cela donne un total de 9kg de graisse par an.
Toutefois, le problème avec ce concept est que, puisque vous restez en déficit calorique pendant une période prolongée de temps, vous êtes en train de faire plus de mal que de bien à votre corps.
Par exemple, en mangeant peu de nutriments et sans faire d’exercice, vous risquez de diminuer votre métabolisme de base (sur lequel vous vous appuyez pour perdre du gras !), ce qui signifie qu’au fil du temps la perte de poids va ralentir, devenir plus coriace, et diminuer au fur et à mesure que les mois passent.
L’autre gros problème est que de ne pas consommer une quantité suffisante de nourriture au quotidien va forcer votre corps à brûler toutes ses sources d’énergie disponible.
Ainsi, vous commencerez à vous sentir très fatigué et léthargique pour finir par devenir mentalement improductif, ceci accompagné d’un taux de compréhension cognitif plus lent dans votre vie de tous les jours.
Ceci est extrêmement dangereux et peut causer de nombreux et plus graves problèmes par la suite.
Est-ce qu’un aliment en particulier peut me donner des abdominaux ?
Il n’existe pas d’aliments spéciaux, ou de régime alimentaire unique, ou tout autre équipement fantaisiste que vous pouvez user pour obtenir six packs.
La seule chose qui détermine si vous aurez des abdominaux ou non reste votre taux de graisse corporelle.
Si ce taux de gras est suffisamment faible, alors vos abdominaux vont commencer à se montrer, et plus vous le réduirez, plus ils seront visible.
Si vous ne voyez pas vos abdominaux, vous êtes tout simplement trop gras (ou pas assez musclé) ! Vous aurez donc besoin d’entrer dans un déficit calorique pendant une période prolongée de temps (= régime), si vous souhaitez changer cette situation et afficher un beau six pack.
A retenir
Avec toutes ces informations, je dois aussi vous dire que l’on ne recommande pas à tous d’essayer un régime drastique au niveau calorique !
Si vous êtes un adulte avec un emploi à temps à craquer et une famille à gérer, maintenir un régime à faible apport calorique va vous faire devenir léthargique et mentalement moins actif. Vous serez moins en mesure d’effectuer vos diverses tâches quotidiennes.
Cela peut avoir de graves conséquences, autant par l’oubli de choses simples ou négativement affecter votre travail et vie professionnelle.
En ce qui concerne les questions au sujet d’être dans un déficit calorique sans pratiquer d’exercice, on ne le recommande pas à tous également.
Si uniquement avoir des abdominaux est votre objectif, repenser votre méthode.
Ainsi, on vous conseille fortement de suivre régime avec un déficit caloriques d’environ 200 à 400 Kcals par jour en sus de sessions d’entrainement cardiovasculaire ou toute autre forme d’entrainement en anaérobie (ex : musculation) pour au moins 30 minutes par jour.
En conclusion, ceci est sans nul doute l’approche la plus sûre que tout le monde peut entreprendre afin d’atteindre son objectif de six-pack abs de rêve tout en effectuant le moins d’exercice possible !
Nutrition en Sèche – Stratégies pour combattre la faim pendant un régime
Avoir du mal à contrôler sa faim et
toutes les conséquences qui peuvent en survenir est bien souvent
néfastes à votre régimes (craquages…) et est sans nul doute la raison
numéro une de l’échec d’une perte de poids.
Ceci est une attitude, un fait,
particulièrement présent chez tous ceux qui viennent juste d’adopter une
activité sportive et une diète ou qui débute un régime un régime.
Un régime de perte de poids exige avant tout de rester dans un déficit calorique pendant plusieurs semaines ou mois… Une période difficile pour beaucoup !
Déficit Calorique
Noter que l’expérience d’un déficit calorique varie considérablement suivant les individus. En effet, pour certains – bien chanceux – cela ne provoque que peu à aucun problèmes, pas de fringales, pas de baisses d’énergie, des bonnes performances, etc.
Pour d’autres – beaucoup plus courant – cela peut être assez difficile, notamment à cause de la sensation de faim, des envies intenses et d’une léthargie persistante. Ce qui donne?
Un échec cuisant !
La faim et son contrôle est bien un élément clé de toute stratégie alimentaire, surtout si vous souhaitez pousser votre perte de poids toujours un peu plus loin.
Mais ce n’est pas – comme beaucoup de gens le considèrent- un obstacle, c’est un simple indicateur.
Dès lors, la question qui suit peut être :
Est-il possible de perdre du poids sans avoir faim?
La logique peut vous dire que non… Si cela était facile, peu de personne seraient obèses ou encore très grasses. Non ?
Ainsi la faim n’est pas un obstacle, mais une capacité, un élément de votre corps destiné à vous protéger. Quand bien même si on se passerait bien de son aide à notre époque actuelle…
Manger même sans avoir faim
Mais, pourquoi mangeons-nous encore quand nous n’avons pas véritablement faim ?
De nos jours, la définition originale de la faim ne tient plus. Oui, vous mangez pour des raisons indépendantes de la survie ou de la subsistance.
Est-ce que cela signifie que vous êtes condamné à vivre dans la faim ? Pas exactement.
On va ainsi vous proposer quelques façons de vous approprier et de minimiser votre faim.
Établir vos règles d’engagement
Un régime réussi commence par des règles et un plan bien établi. Il faut donc commencer par ce qui est toujours recommandé :
- Compter les calories ;
- Manger à intervalles réguliers ;
- Choisir des aliments brut / non transformés.
Aliments de qualité
Faites autant attention à la qualité des aliments qu’à la quantité !
Il faut également inclure un équilibre entre les trois macronutriments et ne pas massivement sur ou sous-consommer des matières grasses, des glucides ou des protéines.
Ensuite, si vous avez de véritables fringales, voir des épisodes de boulimie alimentaire, une bonne option peut être de créer un plan avec des « Si je… ».
Je m’explique.
Ceci est une astuce simple que beaucoup de coaches ou psychologues recommandent afin de vous aider à maintenir des comportements positifs lorsque votre volonté fait défaut.
Il vous faut écrire une liste des déclencheurs qui cause la faim ou une prise alimentaire non souhaitée et ensuite créer une autre liste de choses que vous pouvez faire dans ces moments pour vous empêcher d’agir sur ces déclencheurs.
Voici quelques exemples:
- Si « Je m’ennuie, il est tard, et je suis fatigué. J’ai envie de chocolat. »
- Si «J’ai déjà mangé un peu plus que ce que je prévoyais, et j’ai tout de même envie de faire un tour dans le réfrigérateur. »
Aller vous promener. Écouter de la musique. L’important est de faire quelque chose qui ne vous fait pas penser à de la nourriture.
- Si «Je suis fatigué de compter les calories et les macros. Quand je ne compte pas mes calories, je mange une tonne de cochonneries. »
Le but est d’obtenir une liste de tâches cohérentes, que vous aimez, qui ne comportent pas la notion d’alimentation. Lorsque vous vous sentez la faim vous prendre, ouvrez votre liste et faites une des tâches mentionnées.
Mettre en place un périmètre défensif
Voici un petit test pour vous aider à déterminer si votre faim est bien réelle ou une simple illusion :
- Si un tel aliment vous fait envie et que vous vous empêcher d’en obtenir physiquement, en voulez-vous encore ?
De même, tout ce que vous n’avez pas de disponible dans l’immédiat ou les minutes qui suivent n’est pas un danger pour votre régime !
Etre préparé mentalement
Le régime est avant tout une épreuve de discipline mentale.
Dans de nombreux cas, si vous oubliez que vous avez de la nourriture à disposition ou patientez quelques minutes en vous occupant, vous serez surpris de voir combien il est facile de résister à l’appel de la nourriture.
Un craquage qui vous demande de vous habiller, de vous préparer et de vous déplacer pour vous rendre au supermarché pour le satisfaire est en soit inconcevable avec un peu de volonté. Dans le cas contraire, il se peut que vous ayez un véritable problème de contrôle alimentaire à traiter.
Notez que la plupart de la population qui vous entoure ne pensent ou ne conçoivent pas la nourriture autant que vous -ou ceux qui font attention à leur alimentation-, et ils n’ont probablement aucune idée de combien il est parfois difficile de se contrôler.
Diviser vos adversaires
« Cacher » la nourriture à vos yeux est un bon début.
Mais si cela se retrouve tout de même chez vous, vous serez toujours tenté de manger ! Ceci surtout si c’est un aliment problématique pour vous, que vous savez qu’une fois la première bouchée de faites, vous ne pourrez plus vous arrêter…
Si cela est un véritablement obstacle, limiter la variété de votre alimentation peut vous aider à manger moins au global.
En effet, rétrécir la gamme de choix est un secret bien connu de tous les régimes populaires, qui éliminent bien souvent des catégories entières d’aliment pour amener à la perte de poids.
Il n’y a rien de magique à cela, vous avez moins de choix, vous mangez moins, vous perdez du poids. C’est tout !
On peut ainsi citer le régime Atkins (très très peu de glucides) ou Paléo (pas de céréales, de produits laitiers etc.).
Ils minimisent tous le nombre d’options disponible, ce qui limite toutes vos possibilités de prise alimentaire. Pas bête non ?
Notez que la personne moyenne qui souhaite entreprendre ce type de régime mange en générale pas mal d’aliments transformés et autre junk food. Ainsi, il est « facile » d’obtenir des résultats en coupant simplement tous ces types d’apports et en entreprenant une rééducation nutritionnelle.
Ce n’est rien de plus qu’une forme de rééquilibrage alimentaire qui peut amener à une véritable prise de conscience nutritionnelle si cela est bien mené dans le temps.
Une diète Protéinée
Offensive protéinée !
Vous avez un peu peur de l’idée de couper impitoyablement la variété de votre alimentation ?
Essayez alors une soustraction par l’addition de plus de protéine dans votre diète. Késako ?
En effet, manger plus de protéines permet réduire la sensation de faim, augmente le sentiment de satiété, tout en préservant au mieux votre masse maigre et vous fait perdre plus de gras.
En effet, la consommation de protéines réduit l’activité dans les régions du cerveau qui stimulent les fringales et la récompense alimentaire. Les protéines stimulent également le peptide YY, une puissante hormone de la satiété et inhibe la production de ghréline, hormone qui déclenche l’appétit).
Au final, cela conduit à une réduction de la consommation de nourriture, en particulier celles riches en matières grasses et en sucres et donc une baisse de votre apport alimentaire et envies.
C’est pourquoi on recommande de viser au minimum 30 grammes de protéines de qualité (viande, œufs, produits laitiers, poisson…) à chaque repas, et au moins 20 grammes pour la plupart des collations.
Cette stratégie est idéale pour perdre du gras, construire ou maintenir sa masse musculaire, que de manger plus de protéines avec moins de repas ou de manger moins de protéines avec plus de repas.
Bonus : Pensez à votre système digestif
Beaucoup de recherches ont récemment mis l’accent sur le micro biome bactérien (flore intestinale) des intestins, dans le but d’aider à réguler l’appétit et permet une meilleure assimilation des nutriments (parmi des millions d’autres fonctions !).
C’est pourquoi, nourrir au mieux les bonnes bactéries de votre organisme avec des fibres alimentaires fermentescibles, comme celles que l’on retrouve dans les lentilles, peut être une solution pour calmer la faim.
Des recherches suggèrent également que la prise de suppléments à base d’un certain type de fibre, type FOS ou GOS (galacto-oligosaccharides) permet de réduire l’appétit et la prise alimentaire.
Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes diamant sur chaise parfaites en vidéo
Vous souhaitez vous muscler les pectoraux ? Apprenez comment bien faire des pompes diamant sur une chaise, le meilleur exercice pour renforcer vos pectoraux et muscler vos triceps à la maison. Gentside vous explique comment faire les pompes diamant sur une chaise, un exercice parfait pour avoir un corps de rêve. Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes. 1. Munissez-vous d'une chaise. 2. Comme pour des pompes diamant, placez vos mains de manière à former une pyramide (en diamant). 3. Comme pour une pompe classique, descendez votre torse au niveau de vos mains, puis remontez. 4. Veillez à garder votre dos et vos jambes alignés tout au long de l'exercice. Programme d'entraînement : Muscles principaux travaillés : pectoraux, triceps. Muscles secondaires travaillés : deltoïdes. Nombre de répétitions et de séries : - Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série. - Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série. - Entraînement pro : 5 séries de 12 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série. L'astuce du coach : veillez à contracter au maximum vos triceps en position haute, pour une efficacité maximale de l'exercice.
Vous êtes ballonné ? Attention, ce symptôme peut cacher de graves maladies !
Les ballonnements sont des désagréments
courants qui se manifestent dans l’estomac, entraînant une sensation de
gêne et d’inconfort. Ils s’accompagnent généralement de gaz et de
gargouillis… La plupart des ballonnements sont bénins, d’autres peuvent
cacher des maladies, parfois très graves. Voici les symptômes à
connaître !
Les causes des ballonnements (bénignes)
• Suralimentation • Excès d’air dans l’estomac (vous avalez trop d’air) • Brûlures d’estomac • Syndrome de l’intestin irritable • Constipation • Intolérance à certains aliments ou ingrédients (exemple du lactose) • Consommation excessive de boissons sucrées et de sodas • Intolérance à certains traitements médicamenteux Mais les ballonnements peuvent également cacher un problème de santé plus grave, d’où l’importance de reconnaître quelques symptômes pour prévenir certaines maladies… Une maladie du foie Les ballonnements abdominaux peuvent être causés par une maladie qui touche le foie comme la cirrhose (abus d’alcool), le cancer du foie ou l’hépatite. Après le cœur, le foie est l’organe le plus important du corps humain (sans foie, l’homme ne peut pas survivre au-delà de 48 heures). Le foie est une « station de filtration » à partir de laquelle les cellules cancéreuses peuvent se propager vers d’autres organes car elles vont pénétrer dans le système sanguin plus facilement. Bien sûr, pour détecter une maladie du foie, ce symptôme doit être associé à d’autres manifestations physiques, notamment le jaunissement de la peau ou des yeux. Cancer du côlon À un stade précoce, le cancer du côlon peut provoquer des ballonnements. D’ailleurs, c’est probablement le seul symptôme précoce de cette maladie. Lorsqu’il est à un stade plus avancé, ces symptômes peuvent s’accompagner de saignements (dans les selles) et d’une constipation aggravée. Cancer du pancréas Le cancer du pancréas est l’un des cancers les plus agressifs ; il présente un très faible taux de survie lorsqu’il est à un stade déjà avancé. Mais certains symptômes, lorsqu’ils sont groupés, peuvent indiquer un cancer du pancréas : des ballonnements, la jaunisse, une perte de poids soudaine, une perte d’appétit, des douleurs abdominales qui irradient dans le dos. Cancer de l’estomac Ce type de cancer ne présente généralement aucun symptôme lorsqu’il est à un stade précoce, d’où la difficulté à le diagnostiquer. Il peut avoir des symptômes très courants tels que les ballonnements, une indigestion, des flatulences. Les signes de cette maladie sont presque similaires au cancer du pancréas… À un stade plus avancé, les symptômes sont plus graves : perte de poids, graves nausées, douleurs abdominales persistantes… L’un des plus grands facteurs de risque de cette maladie est l’Helicobacter pylori, une bactérie qui peut être présente dans les viandes fumées et transformées. Cancer des ovaires
Des ballonnements persistants, une sensation de satiété très rapide ainsi que des douleurs pelviennes sont les symptômes les plus typiques du cancer des ovaires. Cinquième cancer le plus répandu chez la femme, il est mortel. Les facteurs d’apparition du cancer des ovaires sont les suivants : obésité, aucune grossesse, antécédents familiaux de cancer des ovaires, certaines anomalies génétiques. Cancer de l’utérus
En dehors des ballonnements, le cancer de l’utérus se manifeste aussi par des saignements vaginaux anormaux, des pertes vaginales liquides ou avec du sang, des douleurs pelviennes, des douleurs ressenties lors des rapports sexuels ou pendant la miction. Les causes les plus courantes de ce type de cancer sont : la prise de suppléments d’œstrogènes (en cas d’absence de progestérone lors de la ménopause) comme le tamoxifène, un traitement par radiothérapie, des antécédents familiaux de cancer de l’utérus ou du syndrome de Lynch (une forme de cancer du côlon héréditaire).
L’ascite
L’ascite est une accumulation inhabituelle de liquide dans la cavité abdominale qui peut être provoquée par une maladie du foie. Ce trouble peut être à l’origine de ballonnements et d’une prise de poids. Mais si ces ballonnements sont accompagnés d’ictère (coloration jaune de la peau), cela peut indiquer que le cancer se propage vers le foie. L’ascite peut également se produire en cas d’hépatite (maladie du foie moins grave).
Une perte de poids soudaine
Toute perte de poids supérieure à 5 kilos, en particulier lorsque celle-ci représente 10% de votre poids corporel (sans changement alimentaire), peut être un symptôme de cancer, surtout lorsque cette perte est accompagnée de ballonnements abdominaux. En effet, cette perte de poids peut être la conséquence de tumeurs dans les intestins, qui vont vous donner la sensation d’être rassasié après avoir mangé une petite quantité de nourriture.
La diverticulite
La diverticulite est une affection du côlon qui se caractérise par une inflammation des diverticules (replis de la muqueuse de la paroi intestinale). Cette affection provoque des ballonnements, de la fièvre, des douleurs abdominales, de la diarrhée et de la constipation. Le traitement habituel consiste à prendre un repos « intestinal » en privilégiant une alimentation essentiellement liquide. En cas de fièvre, des antibiotiques peuvent être prescrits. Suite à la diverticulite, une alimentation riche en fibres est particulièrement préconisée pour stopper l’écoulement de matière fécale dans les entrailles et prévenir les complications éventuelles.
Une maladie inflammatoire du pelvis
Les maladies sexuellement transmissibles telles que la chlamydia ou la gonorrhée peuvent provoquer une maladie inflammatoire pelvienne, qui survient quand certains organes de l’appareil de reproduction de la femme sont infectés comme la muqueuse utérine, les trompes de Fallope ou les ovaires. Cette affection peut se produire lors d’un accouchement, un avortement, une fausse couche ou lors de l’introduction d’un stérilet (dispositif intra-utérin). Les symptômes caractéristiques sont les suivants : des ballonnements accompagnés de fièvre, des douleurs pelviennes qui s’accompagnent d’une sensibilité au niveau de cette zone. Un écoulement vaginal est un signe clé qui peut indiquer une maladie inflammatoire du pelvis. Lorsqu’elle est non traitée, elle peut rendre stérile et provoquer des grossesses extra-utérines, d’où l’importance de faire un examen pelvien en cas de signes et de suivre un traitement antibiotique.
La maladie de Crohn
Il s’agit d’une maladie auto-immune qui touche l’appareil digestif, en particulier l’intestin grêle ou le côlon. Les ballonnements sont les premiers symptômes constatés mais le diagnostic de cette maladie peut prendre des années à être établi. Cette maladie peut entraîner un rétrécissement de l’intestin qui peut dans certains cas entraîner une obstruction de l’intestin et engendrer de graves ballonnements, une perte de poids, des nausées et des vomissements après les repas. Le sang dans les selles est un symptôme typique de la maladie de Crohn… Hormis le tractus gastro-intestinal, d’autres symptômes comprennent des ulcères buccaux, des douleurs articulaires, des lésions cutanées et une inflammation des yeux.
La fièvre
Quand ces ballonnements sont accompagnés d’une forte fièvre (supérieure à 37°), ils peuvent révéler une infection ou une inflammation d’origine urinaire, pelvienne ou gastro-intestinale. De manière générale, quelle que soit la cause de ces ballonnements, il faut garder à l’esprit que plus tôt une maladie sera diagnostiquée, plus vite celle-ci sera guérie.
• Suralimentation • Excès d’air dans l’estomac (vous avalez trop d’air) • Brûlures d’estomac • Syndrome de l’intestin irritable • Constipation • Intolérance à certains aliments ou ingrédients (exemple du lactose) • Consommation excessive de boissons sucrées et de sodas • Intolérance à certains traitements médicamenteux Mais les ballonnements peuvent également cacher un problème de santé plus grave, d’où l’importance de reconnaître quelques symptômes pour prévenir certaines maladies… Une maladie du foie Les ballonnements abdominaux peuvent être causés par une maladie qui touche le foie comme la cirrhose (abus d’alcool), le cancer du foie ou l’hépatite. Après le cœur, le foie est l’organe le plus important du corps humain (sans foie, l’homme ne peut pas survivre au-delà de 48 heures). Le foie est une « station de filtration » à partir de laquelle les cellules cancéreuses peuvent se propager vers d’autres organes car elles vont pénétrer dans le système sanguin plus facilement. Bien sûr, pour détecter une maladie du foie, ce symptôme doit être associé à d’autres manifestations physiques, notamment le jaunissement de la peau ou des yeux. Cancer du côlon À un stade précoce, le cancer du côlon peut provoquer des ballonnements. D’ailleurs, c’est probablement le seul symptôme précoce de cette maladie. Lorsqu’il est à un stade plus avancé, ces symptômes peuvent s’accompagner de saignements (dans les selles) et d’une constipation aggravée. Cancer du pancréas Le cancer du pancréas est l’un des cancers les plus agressifs ; il présente un très faible taux de survie lorsqu’il est à un stade déjà avancé. Mais certains symptômes, lorsqu’ils sont groupés, peuvent indiquer un cancer du pancréas : des ballonnements, la jaunisse, une perte de poids soudaine, une perte d’appétit, des douleurs abdominales qui irradient dans le dos. Cancer de l’estomac Ce type de cancer ne présente généralement aucun symptôme lorsqu’il est à un stade précoce, d’où la difficulté à le diagnostiquer. Il peut avoir des symptômes très courants tels que les ballonnements, une indigestion, des flatulences. Les signes de cette maladie sont presque similaires au cancer du pancréas… À un stade plus avancé, les symptômes sont plus graves : perte de poids, graves nausées, douleurs abdominales persistantes… L’un des plus grands facteurs de risque de cette maladie est l’Helicobacter pylori, une bactérie qui peut être présente dans les viandes fumées et transformées. Cancer des ovaires
Des ballonnements persistants, une sensation de satiété très rapide ainsi que des douleurs pelviennes sont les symptômes les plus typiques du cancer des ovaires. Cinquième cancer le plus répandu chez la femme, il est mortel. Les facteurs d’apparition du cancer des ovaires sont les suivants : obésité, aucune grossesse, antécédents familiaux de cancer des ovaires, certaines anomalies génétiques. Cancer de l’utérus
En dehors des ballonnements, le cancer de l’utérus se manifeste aussi par des saignements vaginaux anormaux, des pertes vaginales liquides ou avec du sang, des douleurs pelviennes, des douleurs ressenties lors des rapports sexuels ou pendant la miction. Les causes les plus courantes de ce type de cancer sont : la prise de suppléments d’œstrogènes (en cas d’absence de progestérone lors de la ménopause) comme le tamoxifène, un traitement par radiothérapie, des antécédents familiaux de cancer de l’utérus ou du syndrome de Lynch (une forme de cancer du côlon héréditaire).
L’ascite
L’ascite est une accumulation inhabituelle de liquide dans la cavité abdominale qui peut être provoquée par une maladie du foie. Ce trouble peut être à l’origine de ballonnements et d’une prise de poids. Mais si ces ballonnements sont accompagnés d’ictère (coloration jaune de la peau), cela peut indiquer que le cancer se propage vers le foie. L’ascite peut également se produire en cas d’hépatite (maladie du foie moins grave).
Une perte de poids soudaine
Toute perte de poids supérieure à 5 kilos, en particulier lorsque celle-ci représente 10% de votre poids corporel (sans changement alimentaire), peut être un symptôme de cancer, surtout lorsque cette perte est accompagnée de ballonnements abdominaux. En effet, cette perte de poids peut être la conséquence de tumeurs dans les intestins, qui vont vous donner la sensation d’être rassasié après avoir mangé une petite quantité de nourriture.
La diverticulite
La diverticulite est une affection du côlon qui se caractérise par une inflammation des diverticules (replis de la muqueuse de la paroi intestinale). Cette affection provoque des ballonnements, de la fièvre, des douleurs abdominales, de la diarrhée et de la constipation. Le traitement habituel consiste à prendre un repos « intestinal » en privilégiant une alimentation essentiellement liquide. En cas de fièvre, des antibiotiques peuvent être prescrits. Suite à la diverticulite, une alimentation riche en fibres est particulièrement préconisée pour stopper l’écoulement de matière fécale dans les entrailles et prévenir les complications éventuelles.
Une maladie inflammatoire du pelvis
Les maladies sexuellement transmissibles telles que la chlamydia ou la gonorrhée peuvent provoquer une maladie inflammatoire pelvienne, qui survient quand certains organes de l’appareil de reproduction de la femme sont infectés comme la muqueuse utérine, les trompes de Fallope ou les ovaires. Cette affection peut se produire lors d’un accouchement, un avortement, une fausse couche ou lors de l’introduction d’un stérilet (dispositif intra-utérin). Les symptômes caractéristiques sont les suivants : des ballonnements accompagnés de fièvre, des douleurs pelviennes qui s’accompagnent d’une sensibilité au niveau de cette zone. Un écoulement vaginal est un signe clé qui peut indiquer une maladie inflammatoire du pelvis. Lorsqu’elle est non traitée, elle peut rendre stérile et provoquer des grossesses extra-utérines, d’où l’importance de faire un examen pelvien en cas de signes et de suivre un traitement antibiotique.
La maladie de Crohn
Il s’agit d’une maladie auto-immune qui touche l’appareil digestif, en particulier l’intestin grêle ou le côlon. Les ballonnements sont les premiers symptômes constatés mais le diagnostic de cette maladie peut prendre des années à être établi. Cette maladie peut entraîner un rétrécissement de l’intestin qui peut dans certains cas entraîner une obstruction de l’intestin et engendrer de graves ballonnements, une perte de poids, des nausées et des vomissements après les repas. Le sang dans les selles est un symptôme typique de la maladie de Crohn… Hormis le tractus gastro-intestinal, d’autres symptômes comprennent des ulcères buccaux, des douleurs articulaires, des lésions cutanées et une inflammation des yeux.
La fièvre
Quand ces ballonnements sont accompagnés d’une forte fièvre (supérieure à 37°), ils peuvent révéler une infection ou une inflammation d’origine urinaire, pelvienne ou gastro-intestinale. De manière générale, quelle que soit la cause de ces ballonnements, il faut garder à l’esprit que plus tôt une maladie sera diagnostiquée, plus vite celle-ci sera guérie.
Steve Cook Fait 1000 répétition d'un exercice intense pour les jambes !
Steve Cook bodybuildeur professionnel et
célébrité des résaux sociaux est quelqu'un qui est prêt à essayer des
choses différentes.
Steve a pratiquer récemment du crossfit ce qui n’est évidemment pas
l'idéal si votre objectif principal est de ressembler à un bodybuildeur
râpé, mais il l'a fait de toute façon et par les regards de celui-ci il a
clairement aimé.
Steve Cook est probablement l'un des gars le plus sympathique dans l'industrie à cause de sa personnalité charmante et la perspective positive de la vie. Regardez la vidéo ci-dessous étaient Steve fait une 1000 rep une folle séance d'entraînement:
Steve Cook est probablement l'un des gars le plus sympathique dans l'industrie à cause de sa personnalité charmante et la perspective positive de la vie. Regardez la vidéo ci-dessous étaient Steve fait une 1000 rep une folle séance d'entraînement:
Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes inclinées parfaites en vidéo
Vous souhaitez vous muscler les pectoraux ? Apprenez comment bien faire des pompes inclinées, le meilleur exercice pour travailler les pectoraux et aussi muscler les triceps. Gentside vous explique comment faire des pompes inclinées, une variante des pompes classiques pour avoir un corps de rêve.
Boxe birmane : Tway Ma Shaung, le meilleur combattant à mains nues du monde
Loin des clinquants Mayweather-Pacquiao ou Klitschko-Fury, la boxe birmane s'est fait une place dans le monde des sports de combat. Cette discipline a la particularité de se disputer mains et pieds nus. Et là, c'est Tway Ma Shaung qui tire le mieux son épingle du jeu. Le Birman, avec une centaine de combats au compteur, a signé quelques KO spectaculaires.
Il Vendent les Stéroides Dans Son Gym Sa Réaction est Totalement Folle !
Dans chaque Gym Au Monde Il y a
probablement quelqu'un qui vends les stéroïdes ce propriétaire de Gym
n'a pas été heureux quand il a découvert que l'un des adhérant dans la
salle de gym vendez les stéroïdes .
Il Flippe et le gifle à quelques reprises et effraie la merde hors de lui, il ne vendras jamais de stéroïdes dans ce gym ,Regardez la vidéo ci-dessous :
Il Flippe et le gifle à quelques reprises et effraie la merde hors de lui, il ne vendras jamais de stéroïdes dans ce gym ,Regardez la vidéo ci-dessous :
L'exercice pour travailler les obliques et les abdos chez soi
Il est possible de travailler les abdos
et les obliques en un seul exercice. Cet entraînement n'est pas si
compliqué et peut même être réalisé chez soi.
Vous pouvez ainsi combiner renforcement du haut et du bas des abdos en un programme très simple et complet.
Vous pouvez ainsi combiner renforcement du haut et du bas des abdos en un programme très simple et complet.
Quels Exercices abdominaux pour développer mes obliques?
Lors de l’entrainement des abdos, on néglige souvent les obliques.
Peut être parce qu’ils ne font pas partie du célèbre sixpack ?
Peut être parce qu’on dit qu’ils épaississent le tour de taille ?
Quoi qu’il en soit… il y pourtant de très bonnes raisons de travailler ses obliques!
Pouquoi travailler les obliques?
Les obliques sont des stabilisateurs engagés dans la plupart des mouvements composés ( les mouvements qui utilisent plusieurs groupes musculaires, à l’opposé des exercices d’isolation) et également dans quasiment chaque activité physique.
Ils protègent le torse et les organes vitaux. La force ou la faiblesse de vos obliques a une incidence directe sur vos aptitudes à effectuer des activités physiques.
Objections et réponses
Si vous zappez les obliques parce qu’ils ne font pas partie du sixpack, souvenez vous que les abdos ne se limitent pas aux seules tablettes de chocolat… Vous voyez le “V” sur le côté des abdos ? la “ceinture d’Apollon” (oui c’est son petit nom), hé bien, ce sont les obliques.
Si vous zappez les obliques de peur de vous épaissir, bonne nouvelle, on peut travailler les obliques sans ruiner son tour de taille !
Suivez le programme
Il n’y a pas besoin d’utiliser des charges très lourdes, ni de travailler les obliques plus de deux fois par semaine.
Le programme suivant inclut deux routines d’entrainement pour les obliques.
La première session travaille en isométrique (il n’y a pas de mouvement, l’exercice est statique). Tandis que la seconde session s’effectue de façon plus traditionnelle.
Travailler ses abdos en isométrique vous aidera non seulement à les sculpter, mais également à vous renforcer de façon à minimiser les risques de blessures
Session #1
✓ Planche latérale à droite – 1′
✓ Planche latérale à gauche – 1′
✓ Planche latérale sur une jambe, à droite – 1′
✓ Planche latérale sur une jambe, à gauche – 1′
✓ 30″ de récupération
✓ Legs down à gauche en décliné – 1′
✓ Legs down à droite en décliné – 1′
Notes : Si vous avez la sensation de mourir, c’est normal ! c’est bien, ça travaille.
Si vous débutez, n’hésitez pas à pratique la planche sur les genoux, au lieu des pieds. Et si vous ne parvenez pas à tenir une minute entière, alors résistez jusqu’à l’échec.
Session #2
✓ Twists russes – 3 sets de 20 répétitions (1 twist à gauche+1 twist à droite = une répétition)✓ Twists russes en décliné – 3 sets de 15 répétitions
✓ Tirage bûcheron à la poulie (ou avec une haltère) – 3 sets de 10 répétitions
✓ Crunches obliques à la poulie – 3 sets de 10 répétitions
BONUS
N’oubliez pas que les obliques sont sollicités lors de mouvements de musculation unilatéraux, qui requièrent une stabilisation.
Partant de ce principe, si vous voulez
faire d’une pierre deux coups, travailler vos obliques sans même vous en
rendre compte et apporter une variante à votre entrainement des abdos,
essayez ces mouvements :
– combinaison squat + développé épaules avec haltère
– développé épaules à une main
– farmer walk
La marche: Comment brûler des calories en marchant?
La marche est un excellent sport, pour
plusieurs raisons : c’est un sport doux, il ne traumatise donc pas vos
muscles et articulations. De plus, c’est une activité sociable très
agréable, vous pouvez facilement vous entourer de vos amis pour aller
marcher. Mais le point le plus essentiel, c’est qu’il permet de brûler
des calories en puisant dans nos réserves de graisse !
MyProtein vous livre ses conseils pour
optimiser vos séances de marche afin d’obtenir des résultats plus que
satisfaisants sans pour autant marcher des heures !
En quelques chiffres de marche
Balade en ville : 75 Kcal / 30 minutes
Marche rapide : 110 Kcal / 30 minutes
Randonnée dans les bois : 200 Kcal / 30 minutes
Comment perdre du poids en marchant ?
Pour que la marche vous permette de perdre du poids, il est essentiel d’atteindre la zone appelée « zone d’endurance », comprise entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous l’atteignez lorsque votre vitesse est comprise entre 5 et 8 km/h.
Ainsi, votre corps brûlera des calories issues des graisses pour alimenter vos muscles qui ont besoin d’énergie.
A moins d’en avoir l’habitude, vous ne savez pas forcément à quel rythme vous marchez. Voici quelques signes qui peuvent vous aider à savoir que vous avez atteint la « zone d’endurance » :
✓ Votre respiration est plus lourde
✓ Vous commencez à transpirer légèrement
✓ Vous ressentez les efforts dans votre corps
✓ Vous êtes capable de tenir encore une conversation sans être essoufflé
Attention, si vous commencez à être essoufflé, c’est que vous marchez trop vite, et le travail en deviendra moins efficace. Ralentissez alors pour retrouver le rythme qui vous convient.
Combien de temps marcher?
Pour que votre corps brûle des calories issues des graisses que vous stockez, il est nécessaire de tenir la « zone d’endurance » entre 30 et 50 minutes.
Par exemple, une personne de 70 kg va brûler environ 300 calories après 1h de marche sportive à 6km/h.
C’est le temps idéal pour commencer à construire du muscle, surtout au niveau des cuisses et des fesses.
Quelques conseils pour optimiser la marche
✓ Prenez une bonne posture
Arrondir le dos et s’alourdir au fur et à mesure de la marche ne vous aidera pas à tenir la distance. Gardez la tête haute, redressez les épaules et regardez droit devant vous.
✓ Ne faites pas de longues foulées
Évitez les foulées trop longues. Concentrez-vous sur le nombre de pas que vous faites en comptant le nombre de pas que vous effectuez en 20 secondes afin de mesurer votre vitesse. Pour ce faire, ne comptez que les pas du pied gauche ou du pied droit, puis multipliez par deux. Une marche de 40 pas est une marche santé, 45, une marche modérément aérobique et 50, une marche rapide ou aérobique. Pour commencer, essayez de faire 45 pas en 20 secondes pendant une partie de votre marche, puis augmentez progressivement la cadence.
✓ Pliez les bras
Les bras bougent plus vite s’ils sont pliés, et ainsi, ils ne ralentissent pas la cadence. Avez-vous déjà vu un coureur gardant les bras droits ?
✓ Servez-vous de vos pieds de la bonne manière
Exercez une poussée consciente à chacun de vos pas. À chacune de vos foulées, montrez votre semelle à la personne derrière vous. Cela vous aidera à exercer une plus forte poussée et à avancer plus vite.
✓ Montez progressivement
Attaquez-vous d’abord à de petits sommets. Plus la pente est accentuée, plus vous brûlerez de calories, sans pour autant devoir accélérer le rythme.
✓ Ajoutez une petite charge
Mettez dans votre sac à dos une petite charge, ou procurez-vous de petits poids. Augmentez très progressivement cette charge avec le temps.
Message à retenir
La marche est une activité sportive très
efficace pour brûler des calories si elle est correctement exécutée !
Servez-vous de ces petits conseils pour optimiser vos séances,
entourez-vous d’autres personnes pour rendre ce moment agréable et
profitez du grand air !
Un Programme Hardcore d'abdos par Ulisses Williams Jr !!
Découvrez l'entraînement pour abdos
d'Ulisses Williams Jr, l'un des meilleurs bodybuilders de la planète
dans la catégorie des poids welter. On ne devient pas l'un des meilleurs
bodybuilders du monde sans travailler avec acharnement. Découvrez le
programme d'entraînement concentré sur les abdominaux de l'Américain
Ulisses Williams Jr.
Le tout est de faire plusieurs variations et de ne pas hésiter à augmenter le nombre de répétitions.
Le tout est de faire plusieurs variations et de ne pas hésiter à augmenter le nombre de répétitions.
Un powerlifter manque de se briser les jambes avec 375 kilos en squat
Le powerlifter Tee Cummins avait d'abord réussi un squat à 357 kilos, mais la barre à 375 kilos était beaucoup trop lourde ce jour là. Il s'en est sorti indemne mais a préféré s'entraîner au développé-couché le lendemain.
The Rock : la préparation de folie de Dwayne Johnson pour Fast & Furious 8
The Rock était descendu à 108 kilos pour le rôle de Mitch Buchannon dans le film "Baywatch" avec Zac Efron, mais il est remonté à 118 kilos pour la huitième mouture de "Fast & Furious". Il a également déclaré " J'aime la direction que prend mon personnage. Tout va enfin prendre son sens".
Eddie Hall impressionne Arnold Schwarzenegger en battant un incroyable record du monde !
L'Anglais de 28 ans surnommé "The Beast" a battu son propre record en deadlift, quelques mois seulement après son précédent (462 kilos). Sous les encouragements d'Arnold Schwarzenegger, Eddie Hall est parvenu à soulever le poids monstrueux de 465 kilos ! L'incroyable performance a eu lieu à Colombus, dans l'Ohio, le 5 mars dernier.
Programme musculation : l'entraînement ultime pour faire fondre la graisse abdominale
Comment perdre de la graisse au niveau des abdos ?
LSVmuscuu vous propose un programme d'entraînement parfait pour faire travailler le mieux possible les muscles abdominaux et faire brûler la graisse sur cette partie du corps. Avec ce programme complet et varié, vous n'aurez plus d'excuse si vous n'avez pas perdu de poids avant l'été !
C'est le programme de musculation idéal pour faire brûler la graisse au niveau des abdos. Daily Workout réunit dans ce programme d'entraînement complet trois exercices différents : on commence avec le mountain climber, puis on continue avec deux variantes des abdos : les abdos canoë et les abdos complets. Vous n'avez plus qu'à suivre ce tuto vidéo
Exercice 1
- mountain climber :
1. Commencez avec les mains au niveau des épaules.
2. Gardez une jambe pliée et une jambe tendue.
3. Avancez les genoux en alternant. L'astuce du coach : vous pouvez tenter de vous appuyer sur les coudes pour rendre l'exercice plus difficile.
Exercice 2
- abdos canoë :
1. Commencez avec les mains placées autour d'un livre.
2. Croisez vos jambes et levez-les légèrement.
3. Pivotez le haut du corps de chaque côté. L'astuce du coach : vous pouvez prendre un objet plus lourd que le livre si vous cherchez plus de difficulté.
Exercice 3
- pompes sautées :
1. Partez en tailleur, les mains au sol.
2. Arrondissez le dos vers l'arrière.
3. Faites en sorte que vos mains touchent derrière la tête.
4. Ramenez les mains au sol devant. L'astuce du coach : faites un mouvement de balancier avec les mains.
Programme d'entraînement : Muscles principaux travaillés : abdominaux Difficulté : intermédiaire - Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
Idris Elba veut faire du kickboxing chez les pros et se prépare comme un dingue
À 43 ans, Idris Elba s'est lancé un nouveau challenge : faire du kickboxing chez les professionnels. L'acteur britannique a mis toutes les chances de son côté pour y parvenir, et un documentaire sur son parcours dans le monde des sports de combat intitulé "Idris Elba : Fighter" devrait être diffusé début 2017.
Programme spartiate : l'entraînement parfait pour être musclé comme les acteurs du film 300
Exercice 1 - burpees pompes :
1. Commencez debout, le dos bien droit. 2. Descendez en pompe classique. 3. Remontez en deux temps. 4. Sautez dans le prolongement.
Exercice 2 - squats sautés :
1. Commencez debout, pieds écartés. 2. Penchez votre buste vers l'avant, avec les genoux pliés à 90°. 3. Relevez-vous en sautant.
Exercice 3 - abdos complets :
1. Partez assis en tailleur avec les mains au sol. 2. Arrondissez le dos vers l'arrière. 3. Faites en sorte que vos mains touchent le sol, derrière votre tête. 4. Ramenez les mains au sol devant.
Programme d'entraînement : Muscles principaux travaillés : épaules, biceps, pectoraux, abdominaux. Difficulté : difficile. - Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec une minute de repos entre chaque série. - Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série. - Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
Le meilleur étirement possible pour les abdominaux et les obliques
Étirer vos abdominaux et vos obliques est très important pour votre posture. Si ces étirements sont mal faits, cela peut néanmoins être contre-productif. Bien réalisés, ces exercices peuvent au contraire permettre de renforcer ces muscles. Gentside vous propose de découvrir la procédure à suivre.
Un combat impressionnant entre un soldat et un jeune agressif
Ce jeune homme nerveux n'aurait pas dû défier ce soldat américain. Et celui-ci confirme ce qu'on dit souvent : ne jamais s'attaquer à un Marines ! Dans un lycée américain, un jeune homme très excité a décidé de défier un passant habillé en Marines. Grosse erreur. Le plus âgé n'hésite pas une seconde, et terrasse son adversaire en seulement 4 secondes avec une facilité déconcertante.
6 méthodes différentes pour bien faire les pompes !
montrez comment varié vos pompe pour optimiser vos séances.
1) Pompes classique
Position de départ : allongez-vous sur le ventre, mains à plat sur le sol, légèrement en avant de part et d’autre des épaules. Les doigts sont écartés et dirigés vers l’avant. Remontez le corps par une extension des bras de façon à ce que seuls les doigts et les pointes de pied soient au contact du sol, les talons restant joints. Le corps doit être parfaitement aligné (genoux verrouillés pour que les jambes soient tendues, abdominaux contractés, dos droit). La tête doit être légèrement relevée. Exécution : descendez jusqu’au sol en fléchissant les coudes et en gardant toujours le corps droit. Il n’est pas nécessaire de toucher le sol : arrêtez-vous quand vos bras sont parallèles au sol. Inversez le mouvement en tendant les bras pour remonter le corps jusqu’à ce que les coudes soient pratiquement verrouillés. Expirez vers la fin de la phase ascendante. Variante : pour augmenter la résistance, surélevez vos pieds en les mettant sur un banc (pompe déclinée). Plus les pieds sont surélevés, plus la résistance à vaincre est importante.
2) Pompes genoux au sol
Avec la position genoux au sol, la résistance est plus faible qu’avec les pompes classiques.
Position de départ : allongez-vous au sol, les mains de part et d’autre des épaules. Laissez vos genoux au sol et croisez les pieds au niveau des chevilles et décollez-les du sol. Le dos est droit et les hanches sont verrouillées de sorte que le corps forme une ligne droite des genoux jusqu’au cou. Exécution : comme pour les pompes classiques.
3) Pompes bras obliques
Cet écartement très large des mains accentue l’étirement des pectoraux, mais la sollicitation des triceps est toujours présente. Position de départ : C’est la position des pompes classiques sauf qui vous écartez vos mains au maximum. Exécution : comme pour les pompes classiques. Vous devriez ressentir un étirement plus prononcé de la poitrine et une stimulation directe de la zone pectorale. Plus vous descendrez le corps, plus vous augmenterez le stress au niveau pectoral. Conseil : en changeant la position du corps, on peut modifier l’angle et la sensation à différents endroits des pectoraux. Pour travailler la poitrine différemment, surélever les pieds ou les mains de temps à autre. Variante : disposez trois bancs pour former les trois côtés d’un rectangle. Placez les pieds sur un banc et une main sur chacun des deux autres bancs de sorte que le corps soit dans le vide. Ce sont là des pompes en surélévation complète. Descendez le plus bas possible entre les deux bancs afin d’augmenter l’étirement et l’efficacité de l’exercice.
Faites ces pompes lentement et évitez tout étirement excessif : comme l’amplitude du mouvement est plus grande, les muscles sont plus vulnérables aux déchirures et autres lésions.
4) Pompes sautées
Le but du travail des pompes sautées est d’entraîner le muscle à réagir rapidement. Position de départ : comme les pompes classiques. Exécution : descendez rapidement puis repoussez les corps vers le haut de façon explosive de manière à décoller les mains du sol. Redescendez et recommencez immédiatement. Variante : claquez les mains lors du sursaut vers le haut.
5) Pompes diamants
En plaçant les mains l’une à côté de l’autre, on augmente la sollicitation des triceps, comme c’est le cas avec le développé couché pris serré. Position de départ : Prenez la position des pompes classiques et rapportez les mains de façon à ce que les pouces et les index se touchent, l’espace entre les mains ayant alors la forme d’un « diamant ». En fin de répulsion, les mains devraient se trouver exactement au milieu de la poitrine. Exécution : le corps entier étant rigide, descendez-le vers le sol. Lorsque votre poitrine est à une quinzaine de centimètres au dessus du sol, faites une extension complète des bras.
6) Pompes sur un bras
Cette variante à un bras stresse très fortement le membre en activité puisqu’il supporte tout le poids du corps. On sollicite également davantage les petits muscles autour de la coiffe des rotateurs qui doivent travailler plus dur pour maintenir l’équilibre sur un seul appui. Position de départ : à partir de la position des pompes classiques, placez votre jambe droite davantage vers l’extérieur. la tête relevée, le poids du corps supporté par le bras gauche, placez la main droite derrière le dos (inversez quand vous serez sur le bras droit). Exécution : descendez tout le corps vers le sol en fléchissant le coude gauche. Lorsque la poitrine arrive à 5 , 10 cm du sol, poussez pour revenir à la position de départ en faisant une extension complète du bras.
Programme de pompes pour débutant
5 Pompes classiques 5 Pompes mains réunies 5 Pompes bras à l’oblique 5 Pompes en incliné
Faites des pauses entre les différentes types de pompes.
Si vous ne pouvez pas faire ces pompes, remplacez chaque exercice par la variante genoux au sol jusqu’à ce que vous ayez assez de force pour effectuer des pompes classiques.
1) Pompes classique
Position de départ : allongez-vous sur le ventre, mains à plat sur le sol, légèrement en avant de part et d’autre des épaules. Les doigts sont écartés et dirigés vers l’avant. Remontez le corps par une extension des bras de façon à ce que seuls les doigts et les pointes de pied soient au contact du sol, les talons restant joints. Le corps doit être parfaitement aligné (genoux verrouillés pour que les jambes soient tendues, abdominaux contractés, dos droit). La tête doit être légèrement relevée. Exécution : descendez jusqu’au sol en fléchissant les coudes et en gardant toujours le corps droit. Il n’est pas nécessaire de toucher le sol : arrêtez-vous quand vos bras sont parallèles au sol. Inversez le mouvement en tendant les bras pour remonter le corps jusqu’à ce que les coudes soient pratiquement verrouillés. Expirez vers la fin de la phase ascendante. Variante : pour augmenter la résistance, surélevez vos pieds en les mettant sur un banc (pompe déclinée). Plus les pieds sont surélevés, plus la résistance à vaincre est importante.
2) Pompes genoux au sol
Avec la position genoux au sol, la résistance est plus faible qu’avec les pompes classiques.
Position de départ : allongez-vous au sol, les mains de part et d’autre des épaules. Laissez vos genoux au sol et croisez les pieds au niveau des chevilles et décollez-les du sol. Le dos est droit et les hanches sont verrouillées de sorte que le corps forme une ligne droite des genoux jusqu’au cou. Exécution : comme pour les pompes classiques.
3) Pompes bras obliques
Cet écartement très large des mains accentue l’étirement des pectoraux, mais la sollicitation des triceps est toujours présente. Position de départ : C’est la position des pompes classiques sauf qui vous écartez vos mains au maximum. Exécution : comme pour les pompes classiques. Vous devriez ressentir un étirement plus prononcé de la poitrine et une stimulation directe de la zone pectorale. Plus vous descendrez le corps, plus vous augmenterez le stress au niveau pectoral. Conseil : en changeant la position du corps, on peut modifier l’angle et la sensation à différents endroits des pectoraux. Pour travailler la poitrine différemment, surélever les pieds ou les mains de temps à autre. Variante : disposez trois bancs pour former les trois côtés d’un rectangle. Placez les pieds sur un banc et une main sur chacun des deux autres bancs de sorte que le corps soit dans le vide. Ce sont là des pompes en surélévation complète. Descendez le plus bas possible entre les deux bancs afin d’augmenter l’étirement et l’efficacité de l’exercice.
Faites ces pompes lentement et évitez tout étirement excessif : comme l’amplitude du mouvement est plus grande, les muscles sont plus vulnérables aux déchirures et autres lésions.
4) Pompes sautées
Le but du travail des pompes sautées est d’entraîner le muscle à réagir rapidement. Position de départ : comme les pompes classiques. Exécution : descendez rapidement puis repoussez les corps vers le haut de façon explosive de manière à décoller les mains du sol. Redescendez et recommencez immédiatement. Variante : claquez les mains lors du sursaut vers le haut.
5) Pompes diamants
En plaçant les mains l’une à côté de l’autre, on augmente la sollicitation des triceps, comme c’est le cas avec le développé couché pris serré. Position de départ : Prenez la position des pompes classiques et rapportez les mains de façon à ce que les pouces et les index se touchent, l’espace entre les mains ayant alors la forme d’un « diamant ». En fin de répulsion, les mains devraient se trouver exactement au milieu de la poitrine. Exécution : le corps entier étant rigide, descendez-le vers le sol. Lorsque votre poitrine est à une quinzaine de centimètres au dessus du sol, faites une extension complète des bras.
6) Pompes sur un bras
Cette variante à un bras stresse très fortement le membre en activité puisqu’il supporte tout le poids du corps. On sollicite également davantage les petits muscles autour de la coiffe des rotateurs qui doivent travailler plus dur pour maintenir l’équilibre sur un seul appui. Position de départ : à partir de la position des pompes classiques, placez votre jambe droite davantage vers l’extérieur. la tête relevée, le poids du corps supporté par le bras gauche, placez la main droite derrière le dos (inversez quand vous serez sur le bras droit). Exécution : descendez tout le corps vers le sol en fléchissant le coude gauche. Lorsque la poitrine arrive à 5 , 10 cm du sol, poussez pour revenir à la position de départ en faisant une extension complète du bras.
Programme de pompes pour débutant
5 Pompes classiques 5 Pompes mains réunies 5 Pompes bras à l’oblique 5 Pompes en incliné
Faites des pauses entre les différentes types de pompes.
Si vous ne pouvez pas faire ces pompes, remplacez chaque exercice par la variante genoux au sol jusqu’à ce que vous ayez assez de force pour effectuer des pompes classiques.
Kanye West vire Mike Tyson de sa place pendant l'UFC 202
Les stars se bousculent aux combats de Conor McGregor, comme Niall Horan de One Direction, Anthony Kiedis des Red Hot Chili Peppers ou encore Kanye West. Mike Tyson, qui était apparemment assis à la place assignée pour ce dernier, a volontiers changé de siège après s'en être rendu compte. Heureusement pour le rappeur.
Recette : Comment rendre les crêpes au Nutella plus saines pour votre entraînement ?
Parce qu'on peut se faire plaisir même lorsqu'on s'entraîne, Michael Kory vous présente sa recette de crêpes protéinées garnies... au Nutella ! La célèbre pâte à tartiner autant réputée pour ses vices graisseux que pour sa capacité à rendre "accro" n'est pas nécessairement à bannir lorsqu'on l'a consomme avec modération.a
Squats : Un homme soulève 290 kg sans les mains
C'est sans doute un record du monde, un homme a réussi l'exploit de soulever 290 kg en position squat sans tenir la barre avec les mains !
"La Montagne" de Game of Thrones tire un camion !
S'entraînant pour gagner le concours de "l'homme le plus fort de l'année", Hafthor Bjornsson, dit "La Montagne" dans Game of Thrones, s'est surpassé en tirant un poids lourd à l'aide d'une corde. Il est doté d'une force inhumaine !
La pizza parfaite pour accompagner votre entrainement et votre prise de masse
Pour une nutrition parfaitement adaptée en période d'entraînement, il n'est pas interdit de se faire plaisir. Par exemple, cette recette de pizza permet de manger correctement sans réellement se priver. Comme souvent, la quantité de protéines présente dans le plat est primordiale.
Découvrez la méthode split, la nouvelle technique à la mode pour prendre du muscle
La méthode split est la nouvelle
technique en vogue dans les salles de sport. Cette "split routine"
consiste à consacrer une séance entière à un groupe musculaire en
particulier. Le principe est simple : vous choisissez une zone précise,
et vous focalisez vos exercices sur tous les muscles de cette zone.
Cette manière de travailler présente des avantages et des inconvénients.
- Les avantages
En ciblant votre entraînement sur un groupe défini, vous l'isolez, ce qui permet d'apporter volume et largeur. Votre séance est donc optimisée, et vous pouvez vous entraîner plus souvent. En effet, lorsqu'un groupe musculaire est sollicité, les autres se reposent, ce qui évite le surentraînement.
- Les inconvénients
La méthode split vous oblige à vous entraîner très régulièrement, presque quotidiennement, sinon elle perd en efficacité. De plus, les séances doivent être courtes pour ne pas vous blesser. Ne dépassez jamais 30 minutes d'exercices.
Prenez garde également à bien répartir vos zones ciblées. Un groupe musculaire ne doit pas être renforcé plus de 2 fois par semaine, et avec une pause de 2 jours entre chaque.
- Les avantages
En ciblant votre entraînement sur un groupe défini, vous l'isolez, ce qui permet d'apporter volume et largeur. Votre séance est donc optimisée, et vous pouvez vous entraîner plus souvent. En effet, lorsqu'un groupe musculaire est sollicité, les autres se reposent, ce qui évite le surentraînement.
- Les inconvénients
La méthode split vous oblige à vous entraîner très régulièrement, presque quotidiennement, sinon elle perd en efficacité. De plus, les séances doivent être courtes pour ne pas vous blesser. Ne dépassez jamais 30 minutes d'exercices.
Prenez garde également à bien répartir vos zones ciblées. Un groupe musculaire ne doit pas être renforcé plus de 2 fois par semaine, et avec une pause de 2 jours entre chaque.
Le smoothie parfait pour brûler de la graisse !
Adopter un régime alimentaire compatible
avec un entraînement musculaire tout en se faisant plaisir n'est pas
toujours facile. Ici, les amateurs de fruits rouges seront comblés avec
ce smoothie qui allie fraîcheur et gourmandise,
tout en restant l'idéal avant d'aller à l'entraînement grâce notamment à un apport conséquent en protéines.
tout en restant l'idéal avant d'aller à l'entraînement grâce notamment à un apport conséquent en protéines.
Ce Bodybuildeur énorme de la Croatie n'as que 26 ans !
Le jeune bodybuildeur Petar Klancir a un physique assez sympa, il n’a que 26 ans et il est déjà énorme !
Lui Marco a fait une vidéo au sujet de ce type et nous a montré quelques photos de lui.
Cet homme a un beau futur devant lui, dans le domaine du bodybuilding, s’il continue sur cette voie.
Cet homme a un beau futur devant lui, dans le domaine du bodybuilding, s’il continue sur cette voie.
Mike Rashid soulève 110 kg en Développé couché pour 210 reps !
Mike Rashid le youtubeur de fitness
populaire est connu pour ses entrainement intense.Ce mec n'a pas peur de
se défier dans le gym et le s'entrainer fou.Il a récemment fait un
challenge fou on soulevent son poids en Développé couché pour 210 reps.
Ceci est probablement l'un des moyens les plus intense pour s'entrainer dans le gym et le muscle est probablement épuisé après 100 répétitions .Regardez la vidéo ci-dessous:
Ceci est probablement l'un des moyens les plus intense pour s'entrainer dans le gym et le muscle est probablement épuisé après 100 répétitions .Regardez la vidéo ci-dessous:
The Rock vs Vin Diesel : l'embrouille entre les deux acteurs servirait à préparer un combat à Wrestlemania !
Ces dernières semaines, les signes d'une brouille entre les acteurs de Fast & Furious Dwayne Johnson et Vin Diesel semblaient se confirmer, mais le site américain Life&Style prétend aujourd'hui que tout cela est orchestré en vue d'un match de catch à la WWE.
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)