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Vous souhaitez vous muscler les pectoraux ? Apprenez comment bien faire des pompes diamant sur une chaise, le meilleur exercice pour renforcer vos pectoraux et muscler vos triceps à la maison. Gentside vous explique comment faire les pompes diamant sur une chaise, un exercice parfait pour avoir un corps de rêve. Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes. 1. Munissez-vous d'une chaise. 2. Comme pour des pompes diamant, placez vos mains de manière à former une pyramide (en diamant). 3. Comme pour une pompe classique, descendez votre torse au niveau de vos mains, puis remontez. 4. Veillez à garder votre dos et vos jambes alignés tout au long de l'exercice. Programme d'entraînement : Muscles principaux travaillés : pectoraux, triceps. Muscles secondaires travaillés : deltoïdes. Nombre de répétitions et de séries : - Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série. - Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série. - Entraînement pro : 5 séries de 12 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série. L'astuce du coach : veillez à contracter au maximum vos triceps en position haute, pour une efficacité maximale de l'exercice.
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