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L’alimentation est un élément essentiel à
la réussite de tout programme sportif que l’objectif soit la perte de
poids ou la prise de masse. Mais ce qui est aussi essentiel c’est de
savoir quoi manger et quand le manger. Le moment de la prise des repas
est très important.
Si vous vous demandez si vous devez manger avant ou après le sport, sachez que vous devez manger aux deux moments.
1. Manger avant le sport
L’alimentation avant le sport est essentiel puisqu’il s’agit de l’alimentation de préparation. C’est ce qui va vous donner le fuel nécessaire pour un bon entraînement.
Pensez à manger bien avant
l’entraînement, l’idéal serait 2 heures et demi avant le début de la
séance du sport. Si vous ne pouvez pas, vous pouvez faire une petite
collation juste avant l’entraînement, mais privilégiez des sucres
rapides comme un fruit, que votre organisme pourra utiliser directement.
Si vous faites un effort d’endurance,
privilégiez les sucres lents (pâtes, pomme de terre, riz). Si vous
faites un effort de musculation, privilégiez les protéines.
2. Manger après le sport
Le repas d’après le sport est l’alimentation de récupération.
Il va permettre à votre corps de reconstituer les stocks utilisés.
C’est également le moment que les spécialistes appellent ‘la fenêtre
anabolique »: on ne va pas stocker de graisses pendant cette période
mais seulement reconstituer les stocks d’énergie.
Si vous avez fait une séance de cardio,
évitez de consommer des graisses. Si vous sortez d’une séance de
musculation, privilégiez les protéines qui sont primordiales pour les
muscles.
Source: Doctissimo
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