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Le corps de chacun est différent mais on peut, en général, regrouper
tout le monde en trois types morphologiques différents: les ectomorphes,
les mésomorphes et les endomorphes. Selon la catégorie de chacun, il
est nécessaire adapter son régime et son entraînement pour coller au
mieux avec sa morphologie et progresser le plus rapidement possible. En
effet les caractéristiques de ces trois groupes sont très différentes et
le régime d’une personne ne convient pas forcément à une autre!
Peu de masse musculaire et graisseuse, corps maigres en général
Souvent grands en taille avec des os très fins
Bassin et épaules étroits
Difficultés à prendre du poids
Métabolisme rapide[/accordion] [/accordions]
En général, pour qu’un ectomorphe puisse prendre du muscle, il doit se nourrir largement au dessus de ses besoins quotidiens en calories. Les personnes avec ce type de morphologie peuvent, sans hésiter, consommer glucides complexes, protéines ainsi que lipides insaturés en bonnes quantités. En ce qui concerne la fréquence des repas, un ectomorphe devrait prendre entre 4 et 6 repas riches en calories par jour et ne pas avoir peur de se forcer un peu à manger même si la faim n’est pas au rendez-vous
Haut du corps en forme de « V », épaules plus larges que le bassin
Apparence athlétique
Prise rapide de masse sèche
Bonne absorption des nutriments ingérés[/accordion] [/accordions]
Les individus possédant ce morphotype sont « chanceux », c’est le plus adapté à la musculation, puisque les mésomorphes ont des facilités pour changer de poids, que ce soit pour de la prise ou de la perte. Une fois lancés dans un programme de musculation, les mésomorphes progressent vite, il faut, en revanche, garder un régime bien équilibré avec un peu plus de protéines et un peu moins de lipides qu’un ectomorphe. Un corps de ce type réagit très bien aux périodes de prise de masse et de sèche car il absorbe facilement tous les nutriments qu’on lui fournit.
Souvent « petits et trapus »
Tendance à l’embonpoint
Métabolisme lent
Prise de masse musculaire rapide mais accompagnée de gras
Grande force physique[/accordion] [/accordions]
Ces derniers sont prédisposés à développer leur force plutôt que leur apparence. Un individu possédant ce morphotype doit surveiller son régime, même s’il tient à prendre de la masse, et dépasser son apport quotidien en calories de plus de 500 est déconseillé car cet apport se transformera vite en réserve dans les tissus adipeux. En revanche, pour perdre du poids et conserver un corps avec un taux de graisse assez bas, un endomorphe doit se montrer très rigoureux au niveau du régime et éviter toutes sortes d’écarts. Contrairement aux ectomorphes, les endomorphes doivent mieux répartir leurs nutriments pour garder un métabolisme élevé et peuvent prendre entre 6 et 8 repas par jour, si possible assez pauvres en calories mais riches en protéines.
Savoir de quel morphotype vous êtes et adapter votre régime en fonction de cela vous aidera à progresser au plus vite. Pour un ectomorphe, s’entraîner et se nourrir de la même manière qu’un ami endomorphe est une erreur, il faut adapter son mode de vie à son organisme!
Les ectomorphes
[accordions state= »open »] [accordion title= »Caractéristiques »]Peu de masse musculaire et graisseuse, corps maigres en général
Souvent grands en taille avec des os très fins
Difficultés à prendre du poids
Métabolisme rapide[/accordion] [/accordions]
En général, pour qu’un ectomorphe puisse prendre du muscle, il doit se nourrir largement au dessus de ses besoins quotidiens en calories. Les personnes avec ce type de morphologie peuvent, sans hésiter, consommer glucides complexes, protéines ainsi que lipides insaturés en bonnes quantités. En ce qui concerne la fréquence des repas, un ectomorphe devrait prendre entre 4 et 6 repas riches en calories par jour et ne pas avoir peur de se forcer un peu à manger même si la faim n’est pas au rendez-vous
Les mésomorphes
[accordions state= »open »] [accordion title= »Caractéristiques »]Haut du corps en forme de « V », épaules plus larges que le bassin
Apparence athlétique
Prise rapide de masse sèche
Bonne absorption des nutriments ingérés[/accordion] [/accordions]
Les individus possédant ce morphotype sont « chanceux », c’est le plus adapté à la musculation, puisque les mésomorphes ont des facilités pour changer de poids, que ce soit pour de la prise ou de la perte. Une fois lancés dans un programme de musculation, les mésomorphes progressent vite, il faut, en revanche, garder un régime bien équilibré avec un peu plus de protéines et un peu moins de lipides qu’un ectomorphe. Un corps de ce type réagit très bien aux périodes de prise de masse et de sèche car il absorbe facilement tous les nutriments qu’on lui fournit.
Les endomorphes
[accordions state= »open »] [accordion title= »Caractéristiques »]Souvent « petits et trapus »
Tendance à l’embonpoint
Métabolisme lent
Prise de masse musculaire rapide mais accompagnée de gras
Grande force physique[/accordion] [/accordions]
Ces derniers sont prédisposés à développer leur force plutôt que leur apparence. Un individu possédant ce morphotype doit surveiller son régime, même s’il tient à prendre de la masse, et dépasser son apport quotidien en calories de plus de 500 est déconseillé car cet apport se transformera vite en réserve dans les tissus adipeux. En revanche, pour perdre du poids et conserver un corps avec un taux de graisse assez bas, un endomorphe doit se montrer très rigoureux au niveau du régime et éviter toutes sortes d’écarts. Contrairement aux ectomorphes, les endomorphes doivent mieux répartir leurs nutriments pour garder un métabolisme élevé et peuvent prendre entre 6 et 8 repas par jour, si possible assez pauvres en calories mais riches en protéines.
Savoir de quel morphotype vous êtes et adapter votre régime en fonction de cela vous aidera à progresser au plus vite. Pour un ectomorphe, s’entraîner et se nourrir de la même manière qu’un ami endomorphe est une erreur, il faut adapter son mode de vie à son organisme!
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