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Le ventre semble être l’une des zones sur laquelle les sportifs se concentrent le plus et les femmes complexent le plus. On ne va pas se mentir, un ventre sans gras, plat et sur lequel des abdos se dessinent… tout le monde veut ça !
Découvrez 4 astuces pour un ventre plat et des abdos dessinés.
1. Oublier le mythe de travailler vos abdos tous les jours
Oubliez l’idée selon laquelle pour voir vos abdos se dessiner il est indispensable de les travailler tous les jours.
Les abdos sont des muscles comme les autres muscles de votre corps et de la même façon que vous laissez vos jambes se reposer après une séance de jambes, il faut laisser vos abdos se reposer après une séance d’abdos!
2. Manger sainement
Sans aucune surprise, le plus important pour perdre de la graisse du ventre est de manger sainement. On dit que vos objectifs sportifs se réalisent à 70% dans la cuisine et 30% à la salle de sport et cela n’est pas un mensonge.
Il est indispensable d’adopter une alimentation saine qui soit dans la lignée de vos objectifs.
Manger sainement signifie éliminer tous
les produits industriels, pré-emballés, bourrés de sucres et d’additifs.
Abandonnez aussi les sodas sucrés. Privilégiez les fruits, les légumes,
les graines, les viandes peu grasses et le poisson.
3. Faire du cardio
Adopter une alimentation saine n’est pas
tout pour perdre du gras. La deuxième chose à faire c’est de faire du
cardio pour pouvoir perdre des calories, placer votre corps dans un
métabolisme brûleur de gras et ainsi vous débarrasser de la masse
graisseuse superflue.
Vous perdrez de la graisse partout dans
votre corps et particulièrement autour de l’abdomen où elle a tendance à
s’accumuler plus facilement.
Je vous conseille également d’opter pour la corde à sauter et vous
propose un entraînement qui est très efficace que vous pouvez trouver ici.
4. Renforcer vos abdos en profondeur
Le meilleur exercice pour faire ressortir vos abdos est le gainage.
C’est l’exercice miracle pour un ventre plat et dessiné et il vous
permet de renforcer votre sangle abdominale de façon exceptionnelle.
Cet exercice permet de travailler tous les muscles de la sangle abdominale en un seul mouvement.
Optez donc pour le gainage à chaque fois que vous décidez de travailler vos abdos:
- 3 x 1 minute de gainage classique
- 3 x 1 minute de gainage côté (chaque côté)
Enfin, le meilleur pour la fin. L’astuce essentielle à respecter pour arriver à vos résultats de perte de graisse est de BOIRE beaucoup d’eau! Il est indispensable de boire au moins 2 à 2.5 litres d’eau par jour.
Au delà de l’impact essentiel sur votre santé, sur le travail de vos reins et votre digestion, une hydratation suffisante permet d’éviter la rétention d’eau et donc un aspect plus sec de votre abdomen.
Au delà de l’impact essentiel sur votre santé, sur le travail de vos reins et votre digestion, une hydratation suffisante permet d’éviter la rétention d’eau et donc un aspect plus sec de votre abdomen.
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