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Programme
1) Squats : 4 séries of 10 répétitions
Le squat est un exercice de musculation de flexion sur jambes. Il sollicite prioritairement les fesses et l’avant des cuisses.
2) Fentes: 3 séries of 10 répétitions
La fente est un exercice idéal pour
fuseler les cuisses et galber les fessiers. Ce mouvement sollicite
notamment les quadriceps et les ischios-jambiers. Vous pouvez le
réaliser au poids du corps ou avec des haltères ou une barre.
3) Leg Extension assis à la machine: 3 séries of 15-20 répétitions
Le leg extension à la machine ou « l’extension de genoux » est l’un des
meilleurs exercices pour développer et donner de la définition à la
partie antérieure de la cuisse (quadriceps).
4) Flexion de jambes assis à la machine : 3 séries de 15-20 répétitions
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